séance de yoga pour l’été

Le moment est venu de regarder croître ce que l’on a semé, de choisir le chemin le plus long pour rentrer à la maison et de réunir ceux que l’on aime en une grande tablée. Chaud et vibrant, l’été célèbre l’expansion. C’est une période de sociabilité et d’abondance. Mais la saison estivale a pour possible revers de médaille la canicule, l’excès d’activité, l’indigestion ou l’insolation.

Le yoga postural s’adoucit pour compenser la frénésie de l’été et apporter de la sérénité dans cette période souvent intense. La respiration s’approfondit, les expirations s’allongent pour tempérer le feu de l’été. 

• Veillez à pratiquer dans un endroit frais, ombragé et ventilé.
• Évitez le soleil direct et les mouvements vigoureux entre 10 h et 14 h. 
• Pratiquez à un rythme modéré, avec fluidité et lâcher-prise.
• Veillez à bien détendre vos mâchoires et épaules.
• Ce principe, valable toute l’année, est d’autant plus important en été : éliminez toute dynamique de compétition envers vous-même ou envers les autres.

Vyāna mudrā 

Dans une assise stable, le dos des mains posé sur les cuisses, joignez les extrémités des pouces, majeurs et index. Selon la physiologie du yoga, différents souffles animent l’organisme : ce sont les vayus. Vyāna est le souffle qui régit la circulation et le mouvement. Prenant sa source dans la zone de la poitrine, vyāna irradie du centre vers les extrémités.

La mudrā qui porte son nom permettrait d’accroître la résistance à la chaleur. Sur le plan émotionnel, elle favoriserait l’ouverture du cœur et les qualités nécessaires à la vie en communauté, telles que partage et générosité. Le geste a également des effets apaisants : selon la spécialiste Gertrud Hirschi, il soulagerait l’insomnie. La mudrā accompagne parfaitement les mois d’été.

SÉQUENCE DE POSTURES

Au programme d’une séance estivale :

• Des postures proches du sol
• Des flexions jambes écartées pour évacuer la chaleur
• Des torsions pour favoriser la digestion et atténuer les tensions au niveau du buste
• Des inversions douces pour apaiser l’esprit
• Des extensions légères 

Respiration shītalī 

Shitalī est une technique de respiration qui rafraîchit le corps et apaise l’esprit. Assis dans une posture confortable, la tête, le cou et la colonne alignés, sortez la langue en tuyau et inspirez profondément par la bouche, comme si vous aspiriez l’air avec une paille. Fermez la bouche et expirez normalement par le nez. Pratiquez 5 à 15 respirations et observez les effets. Selon le maître yogi Shivananda, cette respiration apaise la soif et soulage les inflammations, fièvres et indigestions.

Réflexions

• Puis-je accueillir l’été avec l’insouciance et l’enthousiasme de l’enfance à l’approche des grandes vacances ?
• Comment trouver la joie dans la routine de la pratique ? 
• Entre le labeur du printemps et la récolte de l’automne, puis-je apprécier ce que j’ai semé ?

Une séance à retrouver par ici :

https://tulika.fr/produit/yoga-recueil-de-seances/