Ce “pock” qui survient au niveau du dos, généralement lors d’une torsion (ou chez votre ostéopathe), vous est peut-être familier. Inquiétant, agaçant, satisfaisant ou apaisant, chacun le perçoit différemment. Une sensation que je trouve plutôt agréable, personnellement … Mais ce doux bruit est-il le signe d’un étirement accompli?
D’où vient ce craquement?
Ce bruit n’est (heureusement) pas causé par un os qui craque ou une vertèbre qui se déplace. Il s’agit en réalité de l’écrasement d’une bulle de gaz.
Les articulations sont composées d’une cavité remplie d’un liquide inextensible, appelé liquide synovial. Lors de l’étirement, la diminution de la pression au sein de la cavité concentre le gaz dissous dans le liquide synovial en une bulle gazeuse (ce qu’on appelle le phénomène de cavitation). C’est l’éclatement de la bulle gazeuse qui cause le fameux “craquement” sonore. Un peu comme quand vous ouvrez votre bouteille de kombucha (ou toute autre boisson gazeuse) après votre cours de yoga.
L’écrasement de la bulle forme de nombreuses bulles plus petites, qui vont graduellement revenir en solution. Après avoir fait craquer vos articulations, vous devrez patienter une vingtaine de minutes avant de pouvoir les faire craquer à nouveau, le temps que les bulles de gaz soient complètement dissoutes.
Rien d’alarmant, donc. On comprend ainsi le soulagement ressenti lorsque les bulles éclatent, nous donnant la sensation d’une plus grande amplitude de mouvement au niveau de l’articulation.
Sans danger… mais pas trop souvent quand même
Si le craquement survient naturellement et ponctuellement durant une séance de yoga, aucune inquiétude à avoir. Mais l’excès nuit en tout, et certains spécialistes mettent en garde contre les dangers d’un craquement trop régulier. En faisant craquer votre dos, vous modifiez sa mobilité articulaire. Rien n’est prouvé à ce jour, mais des craquements répétés sur une même articulation pourrait lui faire perdre de sa ténacité, et entrainer à long terme des problèmes articulaires. Il n’est donc pas recommandé de chercher à provoquer ce craquement.
Un craqueur averti en vaut deux.
Pour en savoir plus
4 myths about twist in yoga
Les secrets du yoga, éditions La Plage
Bonjour depuis j’ai fait des séance dosteo quand je marche j’ai un cliquement au niveau vers le cou très gênant depuis 1mois j’espère que cela va partir les cliquement part ou pas si on va voir un spécialiste ? Merci
Je fais souvent craquer le bas de mon dos en m’allongéant sur le ventre en pliant mes deux jambes vers le haut et j’éffectue des torsions de droite à gauche. Quel peuvent être les dangers de cette pratique?
Bonjour! Effectivement le craquement peut être agréable, une sensation liée à l’augmentation temporaire de la mobilité articulaire. Quant à savoir s’il est dangereux, les avis sont mitigés. Certains pensent que des craquements provoqués intentionnellement et trop souvent répétés pourraient affecter la résistance des ligaments, mais rien n’est prouvé…
Bonjour Clémentine!
Je suis tombée sur ton article car justement je me posais une question : ma pratique du yoga a considérablement augmenté dernièrement (j’essaye de pratiquer tous les matins 30-40min) et j’ai remarqué qu’en fin de journée mon bassin émet un énorme craquement pour peu que je le contracte un peu, ça ne fait pas mal mais plutôt soulage comme s’il y avait de la tension accumulée… Je sais que tu n’es pas professionnelle mais penses-tu que c’est un signe pour me dire que je force trop ? Où es-ce simplement mon corps qui s’assouplie et “bouge” petit à petit ?
Merci d’avance, rien que ton article m’a un peu éclairé :)
Salut Alice!
Tu me poses une colle :-) Je vais essayer de me renseigner!
Je craque énormément, de partout mais surtout de la nuque et des épaules. On vient de me décelé une calcification des épaules, cela est lié d’après toi ?
Merci
Je ne sais pas du tout… As tu demandé à ton médecin si ça pouvait être lié?
Bonjour
Plus d’un an que j’essaie cette position mais lors de la torsion mon épaule décolle du sol et cela sur les deux côtés.
Savez-vous pourquoi ?
Merci pour votre merveilleux blog.
Ah, tu me poses une colle! On n’est pas tous pareils et notre mobilité articulaire peut varier très sensiblement :) TU peux lire cet article sur le sujet.
Pour garder tes épaules au sol, as-tu essayé de placer un coussin sous tes genoux?
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Merci pour cette article très intéressant Clémentine. Je m’en rappelais vaguement de cette histoire de bulles. C’est vrai qu’il faut tout de même faire attention, surtout si les craquements sont accompagnés de douleurs. De la même manière qu’il vaut mieux craquer de temps en temps que de ne rien faire du tout. ;-)
Je me reconnais bien là! Ca craque tout le temps, en torsion, en padahastasana, en pince, en étirements, en bougeant simplement le cou… Même si je ne le cherche pas toujours. Je dois être pleine de bulles! J’espère juste que ce n’est pas dangereux, d’après tes liens les scientifiques ne semblent pas tous d’accord.
En Ayurveda, on dirait que tu as peut-être un excès de Vata… Mais rien d’inquiétant, je pense!